Bewegung hält das Gehirn jung
Schon gewusst? Wenn Du Bewegung als festen Bestandteil in Deinen Alltag integrierst, ist das nicht nur gut für Dich und Deinen Körper, sondern auch für Deine grauen Zellen.
Durch sportliche Betätigung werden Kreislauf, Durchblutung und Sauerstoffversorgung Deines Körpers angeregt, wodurch Dein Gehirn mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird – vom Gedächtniszentrum bis hin zum Bereich der Konzentrationsfähigkeit.
Laut einer Studie der University of California sorgen Sport und Bewegung sowie Aktivitäten mit anderen Menschen dafür, dass Du Deine geistige Fitness bis ins hohe Alter erhalten oder sogar steigern kannst.
Im Rahmen dieser Studie wurden 2.500 Personen im Alter von 70 bis 79 Jahren über einen Zeitraum von insgesamt acht Jahren beobachtet. 30 Prozent der Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die regelmäßig an Bewegungsangeboten teilnahmen, konnten während dieser acht Jahre ohne Probleme ihre geistige Vitalität erhalten. Bei einigen stieg die Leistungsfähigkeit des Gehirns sogar nachweislich an.
Finde den Sport, der Dir Spaß macht
Vielen denken bei „Sport machen“ sofort an Joggen gehen. Du auch? Dabei gibt es noch so viele weitere Optionen! Fahrradfahren, Nordic Walking, Yoga oder Gerätetraining wirken sich mindestens genauso positiv auf Deine Gesundheit und Fitness aus.
Was davon würde Dir Spaß machen? Wofür kannst Du Dich begeistern und Motivation aufbringen? Jede Art von Bewegung ist besser als keine Bewegung – so viel steht fest! Die optimale Lösung ist allerdings das durch Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler betreute Training in einem modern ausgestatteten Fitnessstudio. Warum das so ist, verraten wir Dir weiter unten.
So trainierst Du richtig – Empfehlungen für die Altersgruppe „50+“
- Wie oft sollte ich trainieren?
- Was gibt es dabei zu beachten?
- Und warum ist das Training an Geräten so sinnvoll?
Sobald Du darüber nachdenkst, Dich sportlich zu betätigen, kommen sicherlich einige Fragen auf. Wir haben einige der wichtigsten Punkte für Dich zusammengetragen:
Bevor es losgeht – der ärztliche Gesundheitscheck
Um sicherzugehen, dass Deinem zukünftigen Trainingsspaß nichts im Wege steht, empfehlen wir Dir, vorab einen Gesundheitscheck beim Arzt Deines Vertrauens machen zu lassen. Dieser kann am besten einschätzen, ob es irgendwelche Einschränkungen oder Besonderheiten gibt, die es zu berücksichtigen gilt.
Häufigkeit
Die „American Heart Association“ empfiehlt Menschen mittleren Alters, sich mindestens zweimal pro Woche Zeit für ein rund 25-minütiges Kraft- und Fitnesstraining zu nehmen. Zwischen den Trainingseinheiten sollte immer eine Pause von 1-2 Tagen liegen. So können sich Deine Muskeln optimal regenerieren.
Begleitetes Training und Trainingsgeräte
Das Training in einem Gesundheitszentrum oder entsprechend ausgestatteten Fitnessstudio bietet Dir einen entscheidenden Vorteil zum Sporteln in Eigenregie:
Du wirst innerhalb einer ausführlichen Anamnese eingewiesen und trainierst unter therapeutischer, fachkundiger Anleitung. So hast Du bei Fragen und Unsicherheiten jederzeit einen Ansprechpartner an Deiner Seite.
Moderne Trainingsgeräte geben Dir die Trainingsparameter, wie beispielsweise Wiederholungszahl, Trainingsgeschwindigkeit, Trainingsgewicht und die Trainingsmethode, der einzelnen Bewegungen vor. Dadurch können Verspannungen und Verletzungen durch falsche Bewegungsabläufe oder Überlastung vorgebeugt werden.
Workout für die großen Muskelgruppen
Dein Trainingsprogramm sollte sechs bis zehn Übungen für die großen Muskelgruppen – Rücken, Oberkörper und Beine – enthalten.
Abwechslung, bitte!
Bei der Gerätewahl solltest Du auf Abwechslung setzen, um alle Muskelgruppen gleichermaßen zu trainieren. Besonders effektiv ist zum Beispiel die Beinpresse, da hier zeitgleich Deine Waden, Oberschenkel sowie auch Gesäß und Rumpf angesprochen werden.
Mit impulsESSENZ durchstarten
Alles gar nicht so schwer, oder? Allein die Tatsache, dass Bewegung all diese positiven Effekte mit sich bringt, überzeugt hoffentlich auch den größten Nichtsportler davon, dass sich Gesundheitsbewusstsein in jeder Hinsicht auszahlt.
Und? Bist Du startklar? Großartig!
Vereinbare noch heute einen Termin für Dein kostenloses betreutes Probetraining bei impulsESSENZ. Wie auch immer Deine persönlichen Fitness- und Gesundheitsziele aussehen: wir helfen Dir dabei, dass Du sie erreichst!
